당뇨 관리 6일차, 안 하면 조금 아쉬운 느낌이 들기 시작한 하루
당뇨 관리를 시작한 지 6일째입니다.
이 시점에서는 감정이나 의지만으로 가기보다는,
왜 이 행동이 필요한지, 어떻게 해야 현실적인지를
다시 한 번 정리해두는 게 중요하다고 느꼈습니다.
그래서 오늘은 기록을 남기되,
운동과 당뇨에 대한 정보 중심으로 하루를 정리해보려고 합니다.
6일차 운동 계획 – 왜 이 정도가 적당한가
당뇨 관리에서 운동은
‘많이 하는 것’보다 자주, 꾸준히 하는 것이 더 중요합니다.
그래서 6일차 기준 운동은
여전히 저강도·짧은 시간을 유지합니다.
✔ 오늘의 운동 구성 (10~15분)
- 제자리 걷기 또는 실내 보행 5분
- 팔·어깨 크게 돌리기 1~2분
- 의자 잡고 스쿼트 8~10회
- 가벼운 스트레칭
이 구성의 목적은 딱 하나입니다.
👉 근육을 ‘쓰는 신호’를 주는 것
땀이 나지 않아도 되고,
숨이 차지 않아도 괜찮습니다.
중요한 건 근육이 혈당을 사용할 준비를 하게 만드는 것입니다.
당뇨 공부 ① – 왜 근육이 중요한가
당뇨 관리에서 가장 자주 나오는 말이
“운동이 중요하다”입니다.
하지만 이유를 정확히 아는 경우는 많지 않습니다.
핵심 정리
- 근육은 혈당을 가장 많이 사용하는 조직
- 근육을 쓰면 인슐린 없이도 혈당이 근육으로 이동
- 이 효과는 운동 직후뿐 아니라 24시간 이상 지속
즉,
오늘의 10분 움직임은
👉 내일 공복혈당에까지 영향을 줄 수 있는 행동입니다.
그래서 6일차에도
무리해서 강도를 올리지 않고
“끊기지 않게 이어가는 것”이 우선입니다.
당뇨 공부 ② – 공복혈당을 보는 관점
공복혈당은
오늘의 상태라기보다 어제의 결과에 가깝습니다.
- 전날 활동량
- 근육 사용 여부
- 수면과 스트레스
이 요소들이 합쳐져
아침 수치로 나타납니다.
따라서
공복혈당이 바로 좋아지지 않는다고 해서
운동이 의미 없다고 판단할 필요는 없습니다.
혈당은 ‘지연 반응’이라는 점을
6일차에 다시 한 번 정리해둡니다.
6일차에 적용한 현실적인 기준
오늘 다시 정한 기준은 이렇습니다.
- ✔ 운동 시간은 10~15분이면 충분
- ✔ “운동했다”의 기준은 근육을 썼는지 여부
- ✔ 하루 빠져도 실패가 아님
- ✔ 연속성이 끊기지 않는 것이 핵심
이 기준은
당뇨 관리가 장기전이라는 점을 전제로 한 기준입니다.
6일차 한 줄 요약
오늘 하루를 한 문장으로 정리하면 이렇습니다.
“6일차, 운동을 많이 하지는 않았지만
왜 이 정도가 필요한지는 분명히 이해한 하루.”
정리하며
6일차쯤 되면
당뇨 관리는 더 이상 결심의 문제가 아니라
구조를 이해하는 문제라는 생각이 듭니다.
- 왜 근육을 써야 하는지
- 왜 매일이 아니어도 괜찮은지
- 왜 다시 돌아오는 게 중요한지
이걸 알고 움직이는 것과
모른 채 버티는 것은
결과가 완전히 다를 수밖에 없습니다.
오늘은 그 구조를 다시 정리한 날로 기록해 둡니다.
#당뇨관리
#당뇨공부
#혈당관리
#운동정보
#근력운동효과
#생활습관관리
#건강기록
#부부건강관리
#1년건강관리