1년 건강관리 프로젝트 시작! 운동과 당뇨 공부를 함께 하는 첫날 기록

당뇨병 진단을 받은지 반년이 지난 아내...
챗GPT로 1년간 당뇨를 치료하기 위한 플랜을 시작합니다.

오늘은 당뇨와 건강 관리를 위해 1년 동안 꾸준히 이어갈 프로젝트의 첫날입니다.
이 포스팅에서는 식단 기록은 별도 공간에서 다루고 있기 때문에, 여기서는 운동과 당뇨 공부만 집중적으로 진행하기로 했습니다.
오히려 이 두 가지를 나누어 집중하니 부담 없이 시작할 수 있었습니다.

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1. 오늘의 운동 계획(1일차)

첫날이라 무리하지 않고, 몸을 천천히 깨우는 느낌으로 루틴을 구성했습니다.
그래도 혈당 안정에 직접 도움이 되는 동작들만 묶어서 진행하려고 했습니다.

● 워밍업 3분

짧게 몸을 풀어주는 흐름입니다.
제자리걸음을 하면서 호흡을 안정시키고, 팔과 허리를 가볍게 돌려주니 움직임이 부드럽게 이어졌습니다.

• 제자리 걸음 1분
• 팔 벌려 돌리기
• 허리 좌우 비틀기
• 가벼운 스쿼트

가볍게 움직였을 뿐인데 금세 몸이 따뜻해졌습니다.

● 하체 운동 10분

당뇨 관리에서 가장 중요한 부위는 하체라는 말을 여러 번 들었습니다.
근육이 혈당을 흡수하는 가장 큰 기관이기 때문입니다.
그래서 오늘도 하체 위주로 구성했습니다.

• 스쿼트 12회 × 2세트
• 런지 좌·우 10회 × 2세트
• 힙힌지 15회 × 2세트

동작은 단순하지만, 근육이 반응하는 느낌이 있습니다.
혈당 관리의 핵심은 하체라는 말을 오늘 다시 체감했습니다.

● 코어 5분

코어는 전체적인 균형과 운동 효율을 끌어올리는 데 필요해서 짧게라도 넣었습니다.

• 플랭크 20~30초 2회
• 데드버그 10회 × 2세트

과하지 않게, 하지만 신경이 깨어나는 정도의 자극이 있었습니다.

● 마무리 스트레칭 3분

마지막으로 종아리와 햄스트링을 풀어주는 것으로 마무리했습니다.
운동 후 스트레칭을 하면 근육 피로감이 덜하고 다음 날 부담도 줄어든다고 합니다.

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2. 오늘의 당뇨 공부(5분 이론)

운동을 시작하는 것과 동시에, 당뇨에 대한 기본 이해를 조금씩 쌓아가기로 했습니다.
오늘은 그 첫 개념을 정리했습니다.

● 당뇨는 ‘혈당 문제’가 아니라 ‘인슐린 저항성 질환’이라는 점

우리는 흔히 혈당 수치만 보고 당뇨를 판단하지만, 실제로 중요한 건 인슐린이 잘 작동하지 않는 몸의 상태입니다.
혈당은 결과일 뿐, 원인은 인슐린 저항성입니다.

이걸 이해하니까 왜 식단과 운동을 동시에 해야 하는지 조금 더 명확해졌습니다.

● 근력운동이 혈당을 낮추는 이유

오늘 운동과 연결되는 내용이기도 했습니다.

• 근육은 혈당을 흡수하는 가장 큰 기관
• 운동하면 인슐린 없이도 혈당이 근육으로 들어감
• 운동 이후 24~48시간 동안 혈당이 안정되는 효과

쉽게 말해 오늘 운동은 내일 혈당에도 영향을 준다는 것입니다.
단순한 사실이지만, 꾸준함의 의미가 더 크게 다가왔습니다.

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3. 오늘을 마치며

오늘은 운동과 공부를 동시에 시작한 첫날이었습니다.
모든 걸 한 번에 바꾸려 하지 않고, 하루 한 가지라도 정확히 실천한다는 마음으로 접근했습니다.
하루 20~25분의 운동과 5분의 공부만으로도 마음이 한결 안정되는 느낌이 있습니다.

건강 관리는 거창하게 시작하기보다, 이렇게 천천히 몸과 마음을 만들어가는 과정이라는 걸 다시 한 번 느낍니다.
내일은 오늘보다 조금 더 자연스럽게, 그렇게 하루씩 쌓아가면 1년 후에는 지금과는 완전히 다른 몸과 생활이 되어 있을 거라 믿습니다.

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